inne niz

[...] nie jadałem ok 500 g (no może jedząc 50/50 czysto+brudno). Co do menu, dieta złożona ze składników, które jem na co dzień, więc ponownie zawitają tutaj omlety/gofry, jak i inne frykasy :) Ze swojej strony będę się starał dalej cisnąć z IF, jedynie zapewne będzie trochę większe okno niż dotychczas. To tyle póki co, jak będę wiedział coś więcej [...]

[...] siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o [...]

[...] Przecież zasady czystej michy przy braku ograniczeń (umówmy się, że niejedzenie cebuli nie jest ograniczeniem) nie powinno być problemem! A jednak. Dlatego, że jest 100% inne od tego, do czego jestem przyzwyczajona. Najtrudniejsze w czystej misce są detale. Umiem zrobić kotlet schabowy panierowany i jest pyszny - smakuje jak jedzenie. [...]

[...] swedzi zeby sie poruszac to daje sobie na tak zwane wstrzymanie. Nie zrozumcie mnie zle, nie porownuje tego do treningu silowego i rozumiem ze kazdy rodzaj aktywnosci ma inne wymagania, pisze raczej zeby wyjasnic, ze nie podnioslam sie nagle z kanapy i postanowilam ze zostane strongmanem:) Byc moze to zmiana w treningu tak na mnie wplynela, [...]

TYlko że te hi teca to sa rózne mieszanki z psznicznym i soja. Więc jak ktos na to patrzy trzeba brac na to poprawke;-) W tym muscle-up tez chyba trzeba go wiecej sypac bo białka ma mniej niz inne ale za to cena dobra;-) I z tego co sie orientuje ma nawet sporo kreatyny w sobie.

[...] do 4. Poza tym znowu będzie to split z partią 2x w tygodniu. Jeden dzień ciężki, rampy 5, 8, raczej złożone ćwiczenia, drugi lekki, 12-15 powtórzeń, serie łaczone i takie inne duperele. Dokładnie jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało, jutro przed wyjściem na siłkę coś wymyślę %-) Aero: Od jutra w dni treningowe z rana 25 min i po siłce 20 [...]

Ja tak samo jak przy po nogach da rade zrobic tez areo na rowerku , gorzej z bieganiem :) Przy krecisz tez inne areo niz rower?

[...] stazem kilku misiecznym, gdzie mogliby przejsc na konkretny plan ukierunkowany do ich potrzeb. Jeżeli trening ma stracić na efektywności, bo Bery(nie obrażając go) wszedł na inne forum to ja podziękuję... Na każdego działa co innego, treningów jest od groma, a każdy ma własny rozum. Trening traci efektywnosc bo ja napisalem kilka zdan? Nie, tak [...]

[...] mniszek w kroplach, omega 3, magnez, błonnik, kurkuma; bisocard 5 mg; Do wszystkich posiłków pomidory, ogórki, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek, oliwa, sok z cytryny, inne przyprawy. Na obiad domowy barszcz kiszony z jajkami plus kurczak. TRENING – tydzień 2. – dzień 4. 1.Wypady chodzone ze sztangielkami (3 x 10), 1 minuta przerwy; [...]

I tak doszedłem już do wniosku, że lepiej dodać 5-10g masła klarowanego więcej i będzie mi bardziej smakowało niż z boczkiem. A do tego zostanie mi więcej kcal do wykorzystania na inne smakołyki \-)

[...] lubić zjeść resztę posiłków bez węgli sa jeszcze wafle ryżowe, które posiadają od 4 do 7g ww/sztukę SLIM maja bodajże 4 nie nasycisz się nimi ale dają złudne wrażenia czegoś innego to sobie zakup za to produkty inne,typowo węglowodanowe jak ryże czy makarony - na diecie LC możesz o nich zapomnieć bo 100g ma jakieś 75% ww a jedząc 50g lub mniej [...]

[...] z kickboxingiem, tylko tam się bardziej kasa liczy, jak to we wspolczesnym sporcie. Jak w Polsce mieli przez parę lat zastój to zaczęli iść w jakieś formy przy muzyce czy inne cudactwa, żeby tylko widzów (i sponsorów) przyciągnąć. Kopt Wszechwładny: Cavior, ostatnio zastanawia mnie skąd bierze się u Ciebie tak nieprzejednane przekonanie [...]

[...] twoje mięśnie są przemęczone. Nie jest prawdą, że muskulatura brzucha jest wyjątkowa i że należy ją wzmacniać codziennie. To są takie same mięśnie jak wszystkie inne i potrzebują czasu na regenerację po wysiłku. 3. Unikanie wzmacniania innych partii ciała Tułów to nie tylko mięśnie brzucha i pleców. W jego obrębie znajdują się też [...]

[...] - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie [...]

[...] - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? Możesz zmienić na nachwyt jeśli nie ma innej możliwość - to troszkę inaczej angażuje triceps - ale przynajmniej nić nie będzie bolało skoro drążki [...]

[...] nie zyje ;) ale kciuki trzymac prosze solidnie! dzis dzien wolny, tj bylo ladne sniadanko, posilek 2 i 3, ale "kary" byly :P i maslo orzechowe, gumiaczki, jabluszko, kubeczek owsianki z kleikiem i mlekiem oraz wheyem na cieplo (po treningu godzine i jeszcze inne wykorczenia ;) ale mniej niz 2000kcal tych wykroczen ;) jutro scianka :)

[...] potreningowy wszmany, pychota! odzywka waniliowa z mlekiem 150ml oraz jagodami, ok 180g...szkoda, ze juz wiecej nie ma a tak BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami, takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? teraz obiadosek, pieczone kostki [...]

[...] kotlety sojowe, kaszki (o ile będziecie mieli palnik i garnek) chleby typu mestermacher, batony to też dobry pomysł a tak BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami , takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? siur owoce po treningu to chyba [...]

[...] w 5-tym treningu ciezar z drugiego wez i przerwa generalnie jest 60sek zamiast pompek mozesz wyciskanie, ale pompki maja ta przewage, ze pracuje wiecej miesni , to zawsze inne cwiczenie i nowe wyzwanie, a sposobow utrudnienia jest wiele, korkociag lubie sama, ale jezeli wolisz woodchopper to rob, proponuje 10 na strone bo to juz drugie [...]

[...] rozkladu itd. Grubsi wiecej chudsi mniej. Wiec jak sie chudnie wiecej niz 1kg tygodniowo srednio (a u takich jak my to nawet mniej) to mozna byc pewnym ze tracimy wszytko inne nie tluszcz. A jeszcze jak nie ma motywacji do utrzymania miesni to organizm pieknie je sobie rozklada przerabiajac na weglowodany. W sumie kazda dieta to zabawa w kotka [...]